腹筋を鍛える運動と逆立ちが便秘解消に効果があります

便秘と腹筋には深い関係があるのです。説明するまでもないですが
普通に排便の時には腹筋の力が必要なわけです。

また腹筋がないと内臓を支えられないために胃下垂になってしまいます。
胃腸が下がってくると、腸が自由に十分な動きができなくなり、
そして便秘をどんどん悪化させてしまうのです。

まずは日頃からの運動不足を解消することからはじめましょう。
急に無理なスケジュールの運動を始めても続かないと駄目ですから、
毎日少しずつでも続けられるくらいの体操からやってみるちいいですよ。

まず何よりも腹筋をつけていくことが、便秘解消法のひとつということです。
腹筋がないために胃腸が下がっている人が何故便秘になるかというと、
お腹の下の部分は狭くなっているのに、その部分に腸や他の内臓が
ぎゅうぎゅう詰めに押し込まれ、十分な動きが出来なくなっているからです。

このタイプの人がすっきりと便秘解消する方法としては、
腹筋をつける運動に合わせて、腸を適切な位置に戻す体操も取り入れると効果的です。

単純な方法ですが、逆立ちは下垂した胃腸を戻すために効果があります。
肩と頭を床につけ、両手で背中から腰のあたりを支えながら足を上げていきます。
なるべく垂直になるように膝を伸ばしましょう。
この運動には、もうひとつ腸を刺激する効果もあります。

逆立ちしているときにプラスしてできる運動に自転車こぎ運動があります。
逆立ちにプラスして行えば腸をより刺激することができます。
逆立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足を回転させます。
早くしなくてよいですから、つま先まで伸ばして行なうことを意識してください。

上体をひねる運動や、ラッコ体操も腸を適切な位置に戻す効果があります。
ラッコ体操とは、膝を曲げて背中を丸めた状態で膝を抱えて座ります。
そのままゆっくり後ろに倒れ、ごろんごろんと反動を使って前後に
2、3回ゆすってもとの姿勢に戻します。

無理のない範囲でこれらの運動を取り入れて、どんどん腸を刺激して動かしましょう。

サブコンテンツ

このページの先頭へ